az aylarında sağlıklı beslenmek ve vücudu fit tutmak, sıcak havaların etkisiyle daha da önem kazanır. Yazın getirdiği değişikliklere ayak uydurmak, sadece vücuda değil, cilde de iyi gelir. Peki, yaz boyunca nasıl beslenmeli ve nelere dikkat etmeliyiz? Beslenme Uzmanı Damla Kilerci’den yaz aylarında sağlıklı kalmak için öneriler…
YAZIN SU TÜKETİMİ NE KADAR OLMALI?
Sıcak hava, terle birlikte vücudun su ve mineral kaybını artırır. Bu yüzden su tüketimi yazın çok daha önemli hale gelir. Beslenme Uzmanı Damla Kilerci, günlük su ihtiyacının yaz aylarında 2,5-3 litreye kadar çıkabileceğini belirtiyor. Susamadan su içmeye özen göstermeli, dilerseniz suya doğal aromalar (nane, limon gibi) ekleyerek bu süreci daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
GÜNEŞE ÇIKMADAN ÖNCE NE YENİR?
Cildinizin yaz güneşine karşı daha dayanıklı olması için beta karoten ve C vitamini açısından zengin gıdalar tüketmelisiniz. Damla Kilerci, havuç, kayısı ve domates gibi gıdaların, güneşe karşı koruyucu etki sağladığını belirtiyor. Ayrıca, güneş sonrası cilt için yoğurt ve kefir gibi fermente gıdalar rahatlatıcı olabilir.
YAZ AYLARINDA ZAYIFLAMAK İÇİN ALTIN FIRSATLAR
Yaz ayları, iştahın genellikle azaldığı ve hareketin arttığı dönemi temsil eder. Bu da kilo kontrolünü destekler. Beslenme Uzmanı Damla Kilerci, yazın zayıflamak isteyenler için bir fırsat sunduğunu, ancak öğün atlamadan dengeli ve hafif seçeneklere yönelmenin gerektiğini vurguluyor. Yaz boyunca metabolizmanız hızlanabilir, ancak düzenli öğünler ve doğru besinler sağlığınızı destekler.
ÇOCUKLAR VE YAŞLILAR İÇİN YAZ BESLENMESİ
Çocuklar ve yaşlılar, yazın daha hassas bir beslenme düzenine ihtiyaç duyarlar. Özellikle sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Damla Kilerci, çocuklara düzenli su içirilmeli, yaşlılara ise sindirimi kolay, serinletici ve besleyici gıdalar sunulmasını öneriyor. Soğuk çorbalar ve ev yapımı tatlılar bu gruplar için ideal seçeneklerdir.
SAĞLIKLI BİR YAZ İÇİN ÖNERİLER
Yaz boyunca sağlıklı kalmanın yolu, öğünleri atlamadan dengeli bir şekilde düzenlemekten geçer. Bol su içmeli, sağlıklı gıdalara yönelmeli ve sıcak havaların etkisini göz önünde bulundurarak vücudu dinlemelisiniz. Beslenme Uzmanı Damla Kilerci, yaz mevsimi sağlıklı bir yaşam tarzı için fırsatlar sunduğunu ancak dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor.