Fitness Antrenörü Cenker Göktaş, son yıllarda yaygınlaşan halı saha aktivitelerine ilişkin önemli uyarılarda bulundu. Göktaş, özellikle akşam yemeğinden sonra yapılan ve katılımcıların genellikle yeterli kondisyon seviyesine sahip olmadığı halı saha maçlarının ciddi sağlık riskleri barındırdığını vurguladı. Ani kalp krizi ve sakatlanma risklerinin, özellikle de spor alışkanlığı zayıf olan kişilerde çok daha yüksek olduğunu belirtti.
“Isınma Hareketleri Hayat Kurtarabilir”
Cenker Göktaş, akşam yemeği sonrası ısınma yapılmadan başlanan maçların kalp üzerinde ciddi bir yük oluşturduğunu ifade etti. Bu tür aktivitelerde kalp krizi riskinin oldukça yüksek olduğunun altını çizen Göktaş, özellikle haftada veya ayda bir kez spor yapan kişilerde bu riskin daha fazla olduğunu söyledi. Yeterli kondisyonu olmayan bireylerde, damar plaklarının ani kan basıncı artışıyla yırtılarak kalp krizine yol açabileceğini belirten Göktaş, “Her spor öncesi 10-15 dakika ısınma hareketleri yapılmalı. Bu, kalbin de ani yüke adapte olmasına yardımcı olur,” dedi.
Sıcak Havalar ve Nem Riski Daha Da Artırıyor
Yaz aylarında akşam saatlerinde yapılan maçlarda yüksek nemin de riski artırdığını söyleyen Göktaş, bir diğer büyük hatanın ise oyuncuların tam maç saatinde sahaya gelip doğrudan oyuna başlaması olduğunu belirtti. Hazırlık yapılmadan başlanan maçlarda, ani ölümler ve ciddi yaralanmalar meydana gelebiliyor.
Hangi Yaş Grubu Daha Riskli?
Göktaş, özellikle 40-50 yaş grubunun halı saha maçlarında daha sık yer aldığını, bu yaş aralığındaki bireylerin kalp krizi riski açısından daha dikkatli olmaları gerektiğini belirtti. “Eğer kondisyonunuz zayıfsa ve haftada 2-3 gün düzenli spor yapmıyorsanız, sıcak yaz günlerinde halı saha maçlarından kaçının. Bu yaş grubu için en uygun egzersiz tempolu yürüyüş,” diyerek önemli bir öneride bulundu.
Sakatlanmalar Nasıl Önlenir?
Halı sahada en sık karşılaşılan sakatlanmalar arasında ön çapraz bağ, aşil tendonu ve ayak bileği yaralanmalarına sıkça rastlandığını ifade eden Göktaş, travmatik yaralanmaların da bu tür aktivitelerde oldukça yaygın olduğuna dikkat çekti. Sakatlıkların önlenebilmesi için dört temel egzersiz bileşeninin önemli olduğunu vurgulayan Göktaş, “Isınma, germe, ana egzersiz ve soğuma egzersizleri her halı saha maçında mutlaka uygulanmalı. Bu sayede spor yaralanmalarının önüne geçmek mümkün,” şeklinde konuştu.
Sağlıklı ve Güvenli Spor İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler
Fitness Antrenörü Cenker Göktaş’ın önerileri, halı saha aktivitelerine katılan herkesin sağlığını koruyabilmesi için büyük önem taşıyor. Ani kalp krizleri ve sakatlanmaların önüne geçmek için ısınma ve soğuma egzersizleri ihmal edilmemeli, özellikle risk grubunda olanlar tempolu yürüyüş gibi daha güvenli spor türlerini tercih etmeli.